Thứ Sáu, 7 tháng 8, 2015

Chăm sóc sức khỏe cho mẹ & bé


Chăm sóc sức khoẻ cho mẹ & bé

Thứ 7, ngày 8,tháng 8 năm 2015

      Khi nói đến nuôi con bằng sữa mẹ, cảm giác thoải mái của mẹ và cách cho bé bám ti mẹ đúng cách là 2 điểm đáng lưu ý.

      Dù ở tư thế nào, hãy đảm bảo đầu của bé hơi nghiêng về sau một chút khi cho bé ti mẹ. Nếu bạn tìm thấy một tư thế cho con bú tốt nhất thì hãy gắn bó với nó. Tuy  nhiên theo thời gian khi bé lớn hơn, bạn có thể muốn thay đổi sang tư thế khác. Nếu bạn bị viêm vú hay tắc tia sữa, bác sĩ có thể tư vấn cho bạn một tư thế cho con bú hợp lý.

     Dưới đây là 5 tư thế tốt nhất được các bác sĩ cho là vừa giúp mẹ thoải mái, vừa giúp con ngậm ti đúng cách:


                       Cho con bú: 5 tư thế dễ chịu nhất mẹ nên biết 1

                                       Cho bé nằm song song với mẹ.
                             Cho con bú: 5 tư thế dễ chịu nhất mẹ nên biết 2

                        Giữ em bé trên đùi của mẹ bằng cách dùng cách tay đối diện của mẹ nâng bé.

                            Cho con bú: 5 tư thế dễ chịu nhất mẹ nên biết 3

                     Giữ em bé trên đùi mẹ, hỗ trợ bằng cánh tay cùng chiều với bên ngực bé ti mẹ.


                             Cho con bú: 5 tư thế dễ chịu nhất mẹ nên biết 4

                                                           Bế con dưới cánh tay mẹ.

                                        Cho con bú: 5 tư thế dễ chịu nhất mẹ nên biết 5


                                                Tư thế kết hợp cho bú với bé song sinh.

Nhận biết bé ngậm ti mẹ đúng cách:
- Nếu mẹ bị đau thì có thể là một dấu hiệu cho thấy em bé của bạn chưa ngậm ti mẹ đúng cách. Nhẹ nhàng chèn ngón tay mẹ vào giữa miệng bé và ti mẹ để điều chỉnh. Sau đó, thử một lần nữa.
- Nếu em bé gần như mút ti mẹ ngay lập tức thì đây là dấu hiệu tốt. Trong khi bé ti mẹ, bạn có thể nhận thấy những thay đổi ở lực mút của bé: mút ngắn, nhanh – mút chậm, sâu. Bé có thể tạm dừng một vài lần trong khi ti mẹ và tiếp tục mút lại mà mẹ không cần dỗ bé.
Nếu bé chỉ mút một ít rồi ngủ thì có khả năng, bé chưa ngậm ti mẹ đúng cách.
- Khi bạn nhìn xuống lúc đang cho bé ti, bạn sẽ thấy đầu của bé hơi ngả ra sau. Cằm bé chạm vào vú mẹ, còn mũi được “tự do”. Bé có thể thở dễ dàng trong khi được cho bú, còn mẹ không phải đẩy ngực mẹ ra để bé thở.
Bạn cũng có thể quan sát quầng vú, bạn sẽ thấy quầng vú phía môi trên của bé bao giờ cũng rộng hơn phần ở môi dưới.
- Khi bé bắt đầu bú, bé trở nên thư giãn và thoải mái cho đến khi bú no. Nếu bé “ngó nghiêng” xung quanh, có lẽ là do bé chưa bám ti mẹ tốt. Bạn có thể cho bé tạm ngừng bú ít chút khi sữa đang chảy nhanh để bé không hít phải nhiều hơi.
- Bé vui vẻ khi kết thúc hoặc không khó chịu khi mẹ rút ngực lại. Hãy quan sát đầu ti mẹ cuối cữ bú. Nếu đầu ti bị ép bẹp thì có khả năng, bé ngậm ti mẹ chưa đúng cách. 
Một số bước để bé ngậm ti mẹ đúng cách:
- Kiểm tra miệng của bé có mở đủ rộng khi đưa vào ti mẹ.
- Đảm bảo lưỡi, môi dưới và cằm bé chạm vào bầu vú mẹ đầu tiên.
- Để môi dưới của bé cách xa núm vú mẹ một khoảng nhất định.
Những gợi ý này giúp bé yêu áp miệng đúng cách vào ti mẹ khi bắt đầu bú mẹ


L-ARGININE 3000mg của hãng Dược phẩm NATROL - SỰ LỰA CHỌN HOÀN HẢO DÀNH CHO CÁC QUÝ ÔNG


“Cuộc sống vợ chồng của tôi vẫn rất tốt và viên mãn cho đến khi tôi dùng thuốc điều trị bệnh cao huyết áp thì tôi gần như không còn ham muốn với vợ… ”.

Đây là hiện tượng rất phổ biến ở những người đã hoặc đang điều trị bệnh cao huyết áp hay tim mạch trong thời gian dài bởi lẽ:
  • Thuốc điều trị cao huyết áp hay tim mạch là một dạng thuốc chẹn beta-giao cảm: Có tác dụng ức chế hoạt động giao cảm nên làm hạ huyết áp và giảm nhịp tim. Cũng do tác dụng ức chế giao cảm nên thuốc gây co thắt cơ trơn của vật hang dương vật, làm cho lượng máu đến dương vật giảm đi dẫn đến hiện tượng “cậu nhỏ” khó cương cứng hay không thể cương được.
  • Thuốc điều trị cao huyết áp hay tim mạch là một loại thuốc lợi niệu nhóm thiazide: Ngoài tác dụng đào thải muối (Na+ và Cl) và nước ra khỏi cơ thể làm hạ huyết áp, thuốc còn gây hạ K+ máu. Đây là nguyên nhân làm cho “cậu nhỏ” không thể cương hoặc cương nhưng không cứng hoặc cương nửa chừng rồi lại mềm đi ngay.

VẬY NHỮNG HOẠT CHẤT NÀO CẦN THIẾT CHO SỨC KHỎE PHÁI MẠNH?
1. L-arginine
Arginine: là thuốc thường được sử dụng trong điều trị bệnh lý gan cấp và mạn tính. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đó là thuốc đầu tiên được nhắc đến về khả năng tăng cường tình dục.
Để “bản lĩnh” của quý ông hoạt động mạnh mẽ, cần thiết phải có sự góp mặt của NO (còn gọi là nitric ô-xít). Đây là chất trung gian dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc làm giãn cơ trơn. Nó khiến máu dồn đến “trung tâm chỉ huy” ngày càng nhiều, gây nên sự cương cứng.
L-Arginine là một dẫn xuất của arginine, chất kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và tham gia quá trình chuyển hóa của cơ thể. Không chỉ làm tăng lượng máu đến cơ quan sinh dục, quyết định chất lượng tinh trùng, L-Arginine còn tăng sự nhạy cảm cho các mô ở phần kín của cả hai phái. Một chế độ ăn uống giàu chất L-Arginine có thể thay thế cả viagra.
L-Arginine có trong một số loại cây cỏ, hạt ngũ cốc và thức ăn khô, đặc biệt là nho khô, hạt bí, hạt mè, lòng trắng trứng. Đáng chú ý trong cây dâm dương thảo có hàm lượng L – Arginine rất cao lên tới 57.6%.

2. Vitamin B6
Vitamin B6 có nhiều trong thịt, gan, thận, men bia, mầm ngũ cốc; trong rau quả cũng có nhưng ít hơn. Nhu cầu về vitamin B6 tăng khi ăn nhiều protid. Vitamin B6 dễ hấp thu qua đường tiêu hoá, chuyển hoá ở gan tạo chất chuyển hoá không còn hoạt tính, thải trừ chủ yếu qua nước tiểu.
Vitamin B6 giúp duy trì năng lượng cơ thể, tăng sản sinh tế bào bạch cầu chống lại các chứng nhiễm trùng. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp chống lại các bệnh liên quan đến sự bất thường của tuyến tiền liệt, cũng như giúp phái mạnh duy trì tâm trạng vui vẻ.

3. Axit folic
Axit folic không chỉ cần thiết đối với phụ nữ trước và trong giai đoạn mang thai, mà để việc thụ thai hiệu quả, các đấng mày râu cũng cần bổ sung chất này trước đó. Việc người cha thiếu hụt axit folic cũng có thể dẫn đến nguy cơ dị tật bẩm sinh cho con.
Theo các chuyện gia thì trước khi thụ thai, mỗi ngày, nam giới cần bổ sung 0,4 gram axit folic. Các loại thực phẩm giàu chất này là ngũ cốc, các loại rau có lá màu xanh sẫm, đậu, nước cam.

4. Vitamin B12
Được xem là loại vitamin tốt nhất cho sức khỏe của tinh binh, vitamin B12 giúp tăng chất lượng cũng như số lượng tinh binh. Vitamin B12 được coi là một loại hormone giúp tăng cường khả năng trong chuyện vợ chồng và giúp ngăn chứng mất trí nhớ khi về già.
Vitamin B12 có tác dụng chống lại việc tiêu hao năng lượng của cơ thể khi sinh hoạt tình dục. Ngoài ra, vitamin B12 còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh cũng như nâng cao “chất lượng” tinh trùng.
Vitamin B12 là tên chung chỉ các cobalamin hoạt động trong cơ thể như  cyanocobalamin, hydroxocobalamin... chúng có chủ yếu trong động vật như thịt, cá, trứng, gan... Ngoài ra trong cơ thể người được tổng hợp một lượng nhỏ nhờ một số vi khuẩn ở ruột. Do đó, nên ăn nhiều thịt lợn, trứng, sữa, pho mát... để bổ sung vitamin B12 cho cơ thể.


L-ARGININE 3000mg của hãng Dược phẩm NATROL
SỰ LỰA CHỌN HOÀN HẢO DÀNH CHO CÁC QUÝ ÔNG


Với hàm lượng L-arginine cao, cùng với việc bổ sung thêm B6, B12, Axit folic đây là sản phẩm tuyệt vời dành cho phái mạnh:
  • Tăng hàm lượng nitric oxide (NO), nguồn gốc của ham muốn và kích thích.
  • Arginine giàu dưỡng chất thiên nhiên giúp kích thích sản sinh hooc môn tăng trưởng và tham gia quá trình chuyển hóa của cơ thể ở cả 2 giới.
  • Làm tăng lượng máu đên cơ quan sinh dục, đẩy nhanh quá trình ham muốn và cương cứng.
  • Kéo dài thời gian cương cứng của dương vật
  • Thúc đẩy cảm giác ham muốn, tự tin trong hoạt động tình dục.
  • Tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.
  • Bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lực.


L – Arginine có an toàn không?
  • L – Arginine là một sản phẩm của Mỹ và hiện được sử dụng rộng rãi ở trên thế giới. Được xem như “cứu tinh” của phái mạnh, với sự thông qua của Bộ Y tế Việt Nam.
  • L – Arginine trải qua rất nhiều cuộc nghiên cứu trên những người tình nguyện cho dung 4gr/lần, ngày 2 lần. sau 1 thời gian ngắn họ đã tăng hàm lượng NO, HGH, cải thiện vấn đề tình dục và gan…nên vấn đề an toàn luôn được đảm bảo
  • L – Arginine 3000mg sản xuất bởi Natrol - Mỹ được đóng hộp 90 viên.

Thông tin chi tiết xin vui lòng xem tại website:

Hoặc liên hệ với nhân viên tư vấn của chúng tôi để được tư vấn cụ thể và mua hàng.
Kinh doanh 1: 0979 810138
Kinh doanh 2: 0919 261988

Chúng tôi khuyên bạn nên mua tại docqua.com để tránh trường hợp mua sản phẩm giả.

Thứ Bảy, 13 tháng 6, 2015

Cho con bú: 5 tư thế dễ chịu nhất mẹ nên biết

Khi nói đến nuôi con bằng sữa mẹ, cảm giác thoải mái của mẹ và cách cho bé bám ti mẹ đúng cách là 2 điểm đáng lưu ý.
Dù ở tư thế nào, hãy đảm bảo đầu của bé hơi nghiêng về sau một chút khi cho bé ti mẹ. Nếu bạn tìm thấy một tư thế cho con bú tốt nhất thì hãy gắn bó với nó. Tuy nhiên theo thời gian khi bé lớn hơn, bạn có thể muốn thay đổi sang tư thế khác. Nếu bạn bị viêm vú hay tắc tia sữa, bác sĩ có thể tư vấn cho bạn một tư thế cho con bú hợp lý.

Dưới đây là 5 tư thế tốt nhất được các bác sĩ cho là vừa giúp mẹ thoải mái, vừa giúp con ngậm ti đúng cách:

Cho con bú: 5 tư thế dễ chịu nhất mẹ nên biết 1
Cho bé nằm song song với mẹ.

Cho con bú: 5 tư thế dễ chịu nhất mẹ nên biết 2
Giữ em bé trên đùi của mẹ bằng cách dùng cách tay đối diện của mẹ nâng bé.

Cho con bú: 5 tư thế dễ chịu nhất mẹ nên biết 3
Giữ em bé trên đùi mẹ, hỗ trợ bằng cánh tay cùng chiều với bên ngực bé ti mẹ.

Cho con bú: 5 tư thế dễ chịu nhất mẹ nên biết 4
Bế con dưới cánh tay mẹ.

Cho con bú: 5 tư thế dễ chịu nhất mẹ nên biết 5
Tư thế kết hợp cho bú với bé song sinh.

Nhận biết bé ngậm ti mẹ đúng cách:

- Nếu mẹ bị đau thì có thể là một dấu hiệu cho thấy em bé của bạn chưa ngậm ti mẹ đúng cách. Nhẹ nhàng chèn ngón tay mẹ vào giữa miệng bé và ti mẹ để điều chỉnh. Sau đó, thử một lần nữa.

- Nếu em bé gần như mút ti mẹ ngay lập tức thì đây là dấu hiệu tốt. Trong khi bé ti mẹ, bạn có thể nhận thấy những thay đổi ở lực mút của bé: mút ngắn, nhanh – mút chậm, sâu. Bé có thể tạm dừng một vài lần trong khi ti mẹ và tiếp tục mút lại mà mẹ không cần dỗ bé.

Nếu bé chỉ mút một ít rồi ngủ thì có khả năng, bé chưa ngậm ti mẹ đúng cách.

- Khi bạn nhìn xuống lúc đang cho bé ti, bạn sẽ thấy đầu của bé hơi ngả ra sau. Cằm bé chạm vào vú mẹ, còn mũi được “tự do”. Bé có thể thở dễ dàng trong khi được cho bú, còn mẹ không phải đẩy ngực mẹ ra để bé thở.

Bạn cũng có thể quan sát quầng vú, bạn sẽ thấy quầng vú phía môi trên của bé bao giờ cũng rộng hơn phần ở môi dưới.

- Khi bé bắt đầu bú, bé trở nên thư giãn và thoải mái cho đến khi bú no. Nếu bé “ngó nghiêng” xung quanh, có lẽ là do bé chưa bám ti mẹ tốt. Bạn có thể cho bé tạm ngừng bú ít chút khi sữa đang chảy nhanh để bé không hít phải nhiều hơi.

- Bé vui vẻ khi kết thúc hoặc không khó chịu khi mẹ rút ngực lại. Hãy quan sát đầu ti mẹ cuối cữ bú. Nếu đầu ti bị ép bẹp thì có khả năng, bé ngậm ti mẹ chưa đúng cách. 

Một số bước để bé ngậm ti mẹ đúng cách:

- Kiểm tra miệng của bé có mở đủ rộng khi đưa vào ti mẹ.

- Đảm bảo lưỡi, môi dưới và cằm bé chạm vào bầu vú mẹ đầu tiên.

- Để môi dưới của bé cách xa núm vú mẹ một khoảng nhất định.

Những gợi ý này giúp bé yêu áp miệng đúng cách vào ti mẹ khi bắt đầu bú mẹ. 

Thứ Sáu, 12 tháng 6, 2015

Các bước rửa mũi đúng cách và an toàn

Nghẹt mũi, sổ mũi do viêm xoang, khói bụi khiến nhiều người khó chịu. Việc rửa mũi đúng cách sẽ giúp người bệnh giảm bớt tình trạng khó chịu, hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện điều đó.
Quá trình rửa mũi đúng cách gồm: nhỏ nước muối sinh lý vào chảy từ một bên lỗ mũi sang lỗ mũi bên kia. Điều đó sẽ giúp rửa sạch chất nhầy và các chất gây dị ứng. Dưới đây là 6 bước rửa mũi và một số lưu ý:
v
Rửa mũi rất tốt cho những người bị viêm xoang, viêm mũi
1. Các bước rửa mũi
– Bước 1: Để rửa mũi, bạn cần có một bình đựng và một lọ nước muối sinh lý. Bạn có thể dùng loại bình xịt dạng phun sương, bình hình củ tỏi (giống như dụng cụ hút mũi có bóng cao su) hay bình neti pot (dạng bình trà nhưng dùng để nhỏ mũi). Nếu không có, bạn có thể dùng tay để đổ nước muối sinh lý vào mũi, mặc dù cách này không dễ đối với những người làm lần đầu.
– Bước 2: Nếu mua bình xịt thì bỏ qua bước này. Hoặc bạn có thể mua chai dung dịch nước muối 0,9% hoặc bột muối sinh lý để tự pha theo cách sau: pha từ một đến 2 cốc nước đun sôi để nguội với 1/4-1/2 thìa muối tinh, sau đó cũng đổ vào bình.
– Bước 3: Nếu dùng chai dạng bóp (bình hình củ tỏi), neti pot hay ống tiêm thì cần nghiêng người về phía bồn rửa hoặc chậu một góc 45 độ. Nghiêng đầu để khi nước muối chảy từ mũi này sang mũi kia sẽ rơi vào đúng chậu. Lưu ý không ngả đầu ra phía sau.
– Bước 4: Đặt vòi của bình neti pot hoặc ống tiêm hoặc bình xịt vào một bên cánh mũi như hình minh họa. Bạn há miệng rồi từ từ xịt, rót nước muối vào mũi, nhớ là trong suốt quá trình, chỉ thở bằng miệng, không thở bằng mũi.
– Bước 5: Nước muối sẽ chảy từ mũi bên này sang bên kia và có thể là chảy cả trong miệng nhưng đừng lo, bạn sẽ không đau nếu nước chỉ chảy vào họng (muốn vậy phải tuân thủ việc thở bằng miệng).
– Bước 6: Xì mũi nhè nhẹ để làm sạch các dịch còn sót trong mũi. Nhắc lại bước 4 với mũi bên kia. Sau khi thực hiện xong cả 2 bên mũi, bạn cần đảm bảo rằng các dịch trong mũi đã được làm sạch kỹ lưỡng. Ngoài ra, các dụng cụ xịt mũi cũng cần được lau sạch và để ở nơi khô ráo, sạch sẽ.
2. Nếu thấy đau hay rát mũi
Bạn nên giảm bớt lượng muối trong dung dịch nước muối và nhớ làm ấm nước xịt mũi (nước không nóng hay lạnh quá); kiểm tra xem đã nghiêng đầu đúng một góc 45 độ chưa và không ngả đầu ra sau. Giữ miệng mở và không thở bằng mũi vì điều đó sẽ gây sặc.
Mũi có 2 đường để lọc không khí. Trong xương sọ có 4 hốc gọi là xoang và chúng thông nhau bởi các đường dẫn. Các đường dẫn và các xoang này được bao phủ bởi màng nhầy và nếu màng này bị viêm, viêm xoang do cảm lạnh hay dị ứng  thì nó sưng lên và ngăn cản sự lưu thông giữa các xoang. Vi khuẩn có thể phát triển trong môi trường này và gây ra viêm xoang với các biểu hiện viêm nhiễm, sưng nề, ngạt mũi và đau nhức.
Màng nhầy ở các hốc xoang có các lông nhỏ gọi là mao lông, chúng sẽ đẩy vi khuẩn và các mảnh vụn xuống họng, nơi chúng sẽ trở thành vô hại. Khi màng này sưng lên, các mao lông sẽ không thể làm nhiệm vụ của chúng. Khi thực hiện rửa mũi, dung dịch nước muối sẽ làm nhiệm vụ của mao lông. Nước muối giống như dạng kem dưỡng giúp giảm viêm màng nhầy. Sưng nề giảm sẽ làm đường thở thông thoáng, hít thở sẽ dễ dàng hơn.
v
Rửa mũi 1 – 2 lần trở lên bạn sẽ thấy rõ hiệu quả
3. Hiệu quả của việc rửa mũi đúng cách
Kết quả sẽ thấy sau một đến 2 lần thực hiện rửa mũi. Lợi ích này sẽ ngày càng rõ rệt nếu bạn tiếp tục thực hiện. Một nghiên cứu cho thấy rửa mũi trong một thời gian dài sẽ giúp cho người bệnh kiểm soát được các triệu chứng và cải thiện chất lượng sống rõ rệt.
4. Tần suất rửa mũi
Bạn nên rửa nước muối một lần mỗi ngày, điều đó sẽ giúp làm giảm lượng chất nhầy, giảm chảy nước mũi và rửa trôi các vi khuẩn. Sau khi các triệu chứng giảm, chỉ cần thực hiện rửa mũi 3 lần một tuần.
5. Những người nên rửa mũi
Rửa mũi tốt cho những người bị viêm xoang mãn tính, viêm mũi dị ứng, viêm xoang cấp, cảm lạnh, và cảm cúm, an toàn cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng phương pháp này nếu bị viêm tai giữa hay mũi bị bít tắc gây khó thở.

Thứ Ba, 9 tháng 6, 2015

Cách tập thể dục trong khi mang thai tăng cường sức khỏe

Các bà bầu khi mang thai thường e ngại việc vận động mạnh, nhất là lại nói đến tập thể dục, tuy nhiên việc tập thể dục rất có lợi cho bà bầu nếu biết tập đúng cách. Việc tập thể dục nhẹ nhàng kết hợp chế độ ăn uống thích hợp đảm bảo bà bầu và con sẽ khỏe mạnh.
Dưới đây http://agiadinh.com đã sưu tầm và giới thiệu đến bạn một số bài tập dành cho bà bầu và những phương pháp tập thể dục khi mang thai hiệu quả

1. Khi mang bầu có thể tập Yoga và cũng nên tập Yoga nếu có điều kiện

Tập Yoga khi mang thai - Bài tập thể dục dành cho bà bầu - Ảnh minh họa
Tập Yoga khi mang thai – Bài tập thể dục dành cho bà bầu – Ảnh minh họa
Yoga là gì? Yoga là một tập hợp (hay 1 họ) các phương pháp tu luyện tâm và luyện thân xuất phát từ nền văn hóa Ấn Độ cổ xưa. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Yoga tại đây (nguồn wikipedia)
Yoga là một cách luyện tập tốt giúp chị em phụ nữ khi mang thai chuẩn bị được tinh thần cho kỳ sinh nở vì yoga dạy cách thích ứng với các tình huống mới về thể chất và tinh thần.
Tuy nhiên khi tham gia tập Yoga bà bầu cần tránh các tư thế tập phức tạp và nên thực hành Yoga dưới sự giám sát của người hướng dẫn có kinh nghiệm,bạn có thể tập Yoga cùng ông xã cho vui . Bà bầu nên tập một số bài Yoga và một vài tư thế phổ biến nhất  là tư thế lạc đà, các bài tập thở.

2. Bà bầu nên đi bộ:

đi bộ là một hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé, đi bộ rèn sự dẻo dai và sức của cơ thể. Nó giúp bạn giải tỏa những căng thằng đồng thời giúp cải thiện tuần hoàn máu . Trên thực tế,khi mang bầu bạn có thể đi bộ trong suốt cả 9 tháng mang bầu. Tuy nhiên, bạn cần tránh các địa hình không thuận lợi như mấp mô, những nơi đông người hoặc nơi không khi không được tốt khi bạn thực hành đi bộ.
Bà bầu nên đi bộ - Ảnh minh họa
Bà bầu nên đi bộ – Ảnh minh họa
Mỗi lần thực hành luyện tập đi bộ bạn nên tập trong khoảng thời gian 30 phút trong đó bao gồm có 6 phút khởi động và nên thư giãn sau thời gian 10 phút đi bộ nhanh.

3. Khi mang bầu bạn có thể đi bơi và cũng nên bơi:

Bơi lội nhẹ nhàng được coi là có ảnh hưởng tốt đến sức khỏe bà bầu
Bơi lội nhẹ nhàng được coi là có ảnh hưởng tốt đến sức khỏe bà bầu
Đôi khi do e ngại bạn lăn tăn trong đầu với câu hỏi: khi mang bầu có nên đi bơi? hay có được đi bơi khi mang bầu không?
Câu trả lời là có. Tuy nhiên bạn cũng cần tư vấn của bác sỹ trước khi quyết định đi bơi hay không.
Bơi lội là một trong nhiều bài tập vận động có lợi nhất, bơi lội giúp bạn cải thiện chức năng tim mạch mà còn giúp tăng sức mạnh cơ bắp, tăng sự lưu thông máu, giúp bạn đối phó với những thách thức cảm xúc liên quan đến thai kỳ.

Kiểu bơi tốt nhất cho phụ nữ khi mang thai là gì?

Bơi ếch là một trong những kiểu bơi phổ biến và được cho là tốt nhất được đề nghị trong quá trình mang thai.
Một kiểu bơi khác cho bà bầu là bơi ngửa, tuy nhiên sau tuần thứ 16 thì bạn không nên bơi kiểu này.
Bơi lội trong quá trình thai kỳ giúp bà bầu có cảm giác thoải mái, khoan khoái, nâng nâng… vì trong thời gian mang bầu trong lượng cơ thể đang tăng.

4. Phụ nữ mang thai có nên đi xe đạp:

Phụ nữ mang thai thường rất ngại việc đi xe đạp vì rất sợ những rủi ro trong quá trình đi, tuy nhiên nếu bạn lo lắng bạn có thể sử dụng xe đạp trong phòng tập thể dục để thực hành.
Còn việc đi xe đạp ngoài đường thì khuyên bạn nên thôi. 😀 cho nó lành, hãy sử dụng xe đạp cố định ở phòng tập
Xử dụng xe đạp phòng tập khi mang thai- ảnh minh họa
Xử dụng xe đạp phòng tập khi mang thai- ảnh minh họa

5. Bà bầu có thể tập aerobic ở mức độ thấp:

Việc phụ nữ khi mang thai tập aerobic cường độ thấp giúp tăng cường sức khỏe của phổi, tuần hoàn tim,  duy trì được sự săn chắc và dẻo dai của cơ bắp.
Nhưng lưu ý nếu bạn đang ở trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, bạn cần tập dưới sự theo dõi của các nhân viên hướng dẫn trực tiếp hoặc tốt nhất bạn chờ đến giai đoạn 3 tháng tiếp theo của thai kỳ thì hãy tập.
Những bài tập tốt nhất cho sức khỏe bà bầu - Ảnh minh họa
Những bài tập tốt nhất cho sức khỏe bà bầu – Ảnh minh họa
Phụ nữ mang thai khi tập aerobic cần tránh các động tác như xoay người, khom người gập người vì nó có thể làm bạn chóng mặt.Khi tập bạn cần luôn luôn có một chai nước sạch bên cạnh để uống, vì đôi khi xảy ra trường hợp bị chuột rút cơ bắp do mất nước.

6. Phụ nữ khi mang thai có thể tập bài tập Kegel:

Kegel là gì? Kegel là bài tập thể dục cho các nhóm cơ đặc biệt đươc gọi là “nhóm cơ mu cụt”. Các nhóm cơ này có tác động lên hệ niệu sinh dục.
Tập kegel khi mang thai - ảnh minh họa
Tập kegel khi mang thai – ảnh minh họa
Trong quá trính mang thai, nếu bạn lo lắng rằng  bạn không thể kiểm soát được hệ tiết niệu thì Kegel sẽ là một bài thể dục tốt . Bài tập Kegel có khá nhiều động tác, động tác đơn giản và dễ thực hiện nhất là nằm ngửa xuống và hai tay buông xuôi dọc theo cơ thể.
Nâng hông, đồng thời nhấc mông, kết hợp hít thở sâu và thu cơ thắt hậu môn, sau đó đếm từ 1 đến 3 rồi tiếp theo đó thả lỏng về vị trí ban đầu. Bạn hãy lặp lại động tác trên từ 5  đến 6 lần. bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.
Trên đây là một trong nhiều bài tập dành cho bà bầu mà http://agiadinh.com sưu tầm và giới thiệu đến các chị em. hi vọng giúp chị em trong quá trình mang thai kết hợp tốt và phù hợp vs thể trạng sức khỏe của mình cũng như kết hợp với những lời khuyên của bác sỹ để có được sức khỏe tốt nhất.